Vijf tips van Rich Ryan om sneller te worden op de walking lunges bij Hyrox

De walking lunges zijn voor veel Hyrox-deelnemers een van de lastigste onderdelen van de race. Rich Ryan, een bekende naam in de Hyrox- en CrossFit-wereld, heeft vijf manieren gedeeld om dit onderdeel sneller en efficiënter te maken.

Zijn aanpak richt zich op vijf pijlers: mobiliteit, kracht, spieruithoudingsvermogen, wedstrijdspecifieke fitheid en de snelheid van de lunge zelf. Wie zwak is in één van deze gebieden, loopt al snel vast op dit onderdeel, aldus Ryan.

Mobiliteit in heupen en enkels speelt volgens Ryan een grote rol, omdat een beperkt bewegingsbereik direct ten koste gaat van je techniek en tempo. Gerichte krachtoefeningen zoals split squats en step-ups helpen om de spieren te versterken die je tijdens de lunges het hardst nodig hebt.

Daarnaast benadrukt Ryan het belang van oefenen op wedstrijdspecifieke omstandigheden, dus het trainen van lunges wanneer je al vermoeid bent van andere onderdelen. Zo went je lichaam aan de inspanning die een echte Hyrox-race vraagt.