Hidde Weersma: Nieuwe prikkels, nieuwe progressie

In de podcast Station 9 van 31 augustus vertelt Hidde Weersma hoe hij richting het nieuwe Hyrox-seizoen bewust uit zijn comfortzone is gestapt. Na jarenlang grotendeels zijn eigen trainingsaanpak te hebben gevolgd, werkt hij inmiddels met een coach. Dat levert niet alleen een frisse blik op, maar ook trainingen die hij eerder waarschijnlijk nooit zelf had ingepland.

Weg van de racepace

Veel Hyrox-atleten trainen dicht tegen het wedstrijdtempo aan. Logisch, want de sport bestaat uit een vaste combinatie van lopen en stations. Weersma deed dat zelf jarenlang ook. Zijn gedachte was eenvoudig: met beperkte trainingstijd wil je zo specifiek mogelijk trainen.

Toch zag zijn coach ruimte voor een andere aanpak. In plaats van voortdurend rond het beoogde wedstrijdtempo te werken, kwam er meer nadruk op extreem intensieve blokken op afzonderlijke stations. Niet als simulatie van een Hyrox-race, maar juist als manier om de fysieke grenzen verder op te schuiven.

Het idee daarachter is dat je niet alleen je wedstrijdtempo kunt verbeteren door meer specifieke trainingen te doen, maar ook door je maximale capaciteit te vergroten. Verhoog het plafond, en het tempo daaronder wordt vanzelf gemakkelijker vol te houden.

Vier minuten vol gas

Een van de trainingen die Weersma in de podcast beschrijft springt direct in het oog. De sessie bestond uit zes blokken van vier minuten op maximale intensiteit, afgewisseld met zes minuten rust.

Tijdens die vier minuten werd er niet geprobeerd een wedstrijdsituatie na te bootsen. Het doel was simpelweg zo hard mogelijk werken met behoud van techniek en een constant tempo.

Zo voerde Weersma onder meer twee blokken op de SkiErg uit, gevolgd door werk op de sled push, burpee broad jumps en de roeier. De rustperiodes waren opvallend lang, maar juist daardoor kon de intensiteit extreem hoog blijven.

"Ik heb hier echt op de grond gelegen," vertelt hij in de podcast. Het type training zorgde voor een belasting die hij in zijn reguliere Hyrox-werk nauwelijks tegenkwam.

Hyrox wordt volwassener

De aanpak laat zien hoe snel de sport zich ontwikkelt. Waar veel recreanten nog steeds vooral denken in complete race-simulaties, kijken topsporters steeds vaker naar trainingsprincipes die al jarenlang worden toegepast in de loop- en wielersport.

VO2max-training, periodisering en gerichte blokken met hoge intensiteit vinden steeds nadrukkelijker hun weg naar Hyrox. Dat betekent ook dat succesvolle training niet altijd hoeft te lijken op de wedstrijd zelf.

Juist de trainingen die het verst afstaan van een race, kunnen soms de grootste vooruitgang opleveren.

Niet voor iedereen

Dat betekent overigens niet dat iedere Hyrox-atleet morgen zes keer vier minuten voluit moet gaan werken. Weersma benadrukt dat deze trainingen onderdeel zijn van een bredere opbouw en worden uitgevoerd met een duidelijk doel binnen zijn programma.

Voor recreanten blijft een goede balans tussen techniek, duurvermogen en herstel minstens zo belangrijk. Maar de boodschap is duidelijk: wie blijft doen wat hij altijd deed, loopt uiteindelijk tegen een plafond aan.